1) از ورزش کردن قبل از خواب پرهیز کنید

2) با کشیدن عضلات بدن، آنها را آرام کنید

3) دمای اتاق خود را پایین ولی اتاق خود را گرم نگه دارید

4) بین شام و زمان خواب حداقل یک ساعت فاصله در نظر بگیرید

5) در حالی که دراز کشیده اید و چشمان خود را بسته اید به رادیو گوش دهید

6) در صورت امکان دوش آب گرم بگیرید

7) از خوردن چای یا قهوه پیش از خواب بپرهیزید

8) از کار کردن در تخت خواب و یا بحث در مورد مشکلات خودداری کنید

9) به تدریج برای زمان خوابیدن و بیدار شدن نظمی را ایجاد کنید

10) به سه مسئله خوبی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید هر چند آنها ساده و معمولی باشند